Résister à l'hiver...
20/12/2006 21:30 Filed in: Snowboard
Le général Hiver commence son offensive : le 22 décembre, à 0 h 22, ce sera le solstice d'hiver, la nuit la plus longue de l'année dans notre hémisphère (et la plus froide ?).
Comment éviter de sombrer dans la dépression hivernale ?
Quelques conseils glanés sur le web pour toutes mes amies qui détestent cette saison.
Le « blues hivernal » est causé par une insuffisance de lumière.
En été, notre corps reçoit en moyenne 100000 lux grâce au soleil.
En hiver, le chiffre tombe à 1500.
2500 lux quotidiens seraient nécessaires pour que la lumière ajuste notre sécrétion de mélatonine, l'hormone régulatrice de l'humeur.
Ce déficit de luminosité peut rendre morose et nuire à l'efficacité.
Comment diminuer ces effets ?
Éviter l'alimentation trop riche (remarquez, c'est valable même l'été...). Adopter un mode de vie saine, limiter la charcuterie (et supprimer la bonne raclette bien huileuse qui va avec...), fuir les viandes grillées et brûlées, les frites, la tartiflette et les fondus...
Préférez le poisson, les haricots verts, les céréales et les pommes de terre vapeur, l'huile d'olive, de colza plutôt que les graisses animales.
S'habituer à sortir par tous les temps. Organiser ses activités quotidiennes de manière à profiter au maximum de la lumière naturelle.
Profiter des journées froides et ensoleillées de l'hiver (et de la montagne...) pour faire de l'exercice au grand air afin d'apporter au corps l'oxygène nécessaire au métabolisme.
Faire une bonne sieste de 20 minutes après le déjeuner (même (surtout ?) au bureau, c'est un bonheur...) ou se relaxer.
Pour éviter de chopper la crève, s'habiller juste assez chaudement avec des vêtements en fibres naturelles, laine et soie.
Essayer de garder les oreilles à l'air, car elles régulent la température de l'organisme.
Porter des chaussures chaudes pour s'habituer au froid.
En été, notre corps reçoit en moyenne 100000 lux grâce au soleil.
En hiver, le chiffre tombe à 1500.
2500 lux quotidiens seraient nécessaires pour que la lumière ajuste notre sécrétion de mélatonine, l'hormone régulatrice de l'humeur.
Ce déficit de luminosité peut rendre morose et nuire à l'efficacité.
Comment diminuer ces effets ?
Éviter l'alimentation trop riche (remarquez, c'est valable même l'été...). Adopter un mode de vie saine, limiter la charcuterie (et supprimer la bonne raclette bien huileuse qui va avec...), fuir les viandes grillées et brûlées, les frites, la tartiflette et les fondus...
Préférez le poisson, les haricots verts, les céréales et les pommes de terre vapeur, l'huile d'olive, de colza plutôt que les graisses animales.
S'habituer à sortir par tous les temps. Organiser ses activités quotidiennes de manière à profiter au maximum de la lumière naturelle.
Profiter des journées froides et ensoleillées de l'hiver (et de la montagne...) pour faire de l'exercice au grand air afin d'apporter au corps l'oxygène nécessaire au métabolisme.
Faire une bonne sieste de 20 minutes après le déjeuner (même (surtout ?) au bureau, c'est un bonheur...) ou se relaxer.
Pour éviter de chopper la crève, s'habiller juste assez chaudement avec des vêtements en fibres naturelles, laine et soie.
Essayer de garder les oreilles à l'air, car elles régulent la température de l'organisme.
Porter des chaussures chaudes pour s'habituer au froid.
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